快速斷奶且不漲奶的方法包括：

1.逐漸減少喂奶次數：每天逐漸減少喂奶的次數，讓乳房有時間適應。

2.拉長喂奶間隔：每次喂奶的間隔時間逐漸拉長，讓乳房逐漸減少產奶量。

3.使用回奶食物：一些回奶食物，如麥芽、韭菜、花椒等，可以幫助減少乳汁分泌。

4.冷敷乳房：在斷奶期間，可以用冷敷乳房來緩解脹痛。

5.避免刺激乳頭：減少對乳頭的刺激，避免引起催乳素分泌，導致乳汁分泌增加。

6.穿著合適的內衣：穿著寬松、舒適的內衣，避免乳房受到壓迫。

7.注意休息：保證充足的睡眠和休息，有助于身體恢復。

8.尋求醫生幫助：如果漲奶嚴重，可以在醫生的指導下使用回奶藥物。

需要注意的是，斷奶過程可能會因人而異，有些媽媽可能會遇到一些困難。在斷奶期間，要密切關注乳房的情況，如有發熱、紅腫等異常，應及時就醫。同時，要保持良好的心態，不要過于焦慮和緊張。如果有特殊情況，如乳腺疾病等，應在醫生的指導下進行斷奶。