延長性生活時間的方法包括心理調節、鍛煉、改變性愛姿勢、使用延時噴劑及尋求專業幫助。

1.心理調節：性生活時間與心理狀態密切相關。保持放松、自信的心態，避免過度緊張和焦慮，有助于延長性生活時間。

2.鍛煉：堅持適量的體育鍛煉，增強身體素質，有助于提高性能力和延長性生活時間。

3.改變性愛姿勢：嘗試不同的性愛姿勢，找到最適合自己的方式，可以幫助控制射精時間，延長性生活時間。

4.使用延時噴劑：延時噴劑是一種常見的外用延時產品，可以幫助男性延長性生活時間。使用時需注意正確的使用方法和劑量。

5.尋求專業幫助：如果以上方法都無法解決問題，或者存在早泄等性功能障礙問題，應及時尋求專業醫生的幫助，進行治療。

需要注意的是，以上方法需要根據個人情況選擇合適的方式，同時，在使用延時噴劑等產品時，應注意產品的質量和安全性，避免對身體造成不良影響。對于存在性功能障礙問題的人群，應及時尋求專業幫助，進行治療。