延長性生活時間的方法包括心理調節、鍛煉骨盆肌肉、改變性生活方式、注意身體健康和尋求專業幫助。每個人情況不同，選擇適合自己的方法很重要，同時要尊重伴侶感受。如有疑慮或擔憂，應及時與醫生或專業人士溝通。

1.心理調節：放松心情，避免焦慮和緊張情緒，以減少對性生活的影響。

2.鍛煉骨盆肌肉：進行凱格爾運動可以增強骨盆底肌肉的力量，有助于控制射精時間。

3.改變性生活方式：嘗試不同的性姿勢和技巧，找到最適合自己的方式。

4.注意身體健康：保持良好的生活習慣，如均衡飲食、充足睡眠和適度運動，有助于提高性能力。

5.尋求專業幫助：如果問題持續存在或嚴重影響生活，可以咨詢醫生或專業心理咨詢師的建議。

需要注意的是，每個人的情況不同，因此選擇適合自己的方法非常重要。同時，在進行任何性行為時，都應該尊重伴侶的意愿和感受，確保雙方都能夠獲得滿意的體驗。如果有任何疑慮或擔憂，建議及時與醫生或專業人士進行溝通。