孕期有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜包括菠菜、西蘭花、胡蘿卜、南瓜、番茄等，應(yīng)多吃蔬菜、水果、全谷類食物、蛋白質(zhì)食物和健康脂肪，避免攝入過多咖啡因、糖和鹽，如有疑問可咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。

1.菠菜

富含葉酸、鐵、維生素C和類胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)素，有助于預(yù)防貧血和胎兒神經(jīng)管缺陷。

2.西蘭花

含有豐富的維生素C、維生素K、葉酸和膳食纖維，對(duì)孕婦和胎兒的健康都很重要。

3.胡蘿卜

富含維生素A，有助于胎兒的視力發(fā)育，還含有膳食纖維和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

4.南瓜

含有豐富的維生素A、維生素C、鉀和膳食纖維，對(duì)孕婦和胎兒的健康都有好處。

5.番茄

富含維生素C、維生素A、鉀和膳食纖維，對(duì)孕婦和胎兒的健康都很重要。

總之，孕期需要攝入各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來支持胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和自身的健康，應(yīng)該多吃各種蔬菜、水果、全谷類食物、蛋白質(zhì)食物和健康脂肪。同時(shí)，應(yīng)該避免攝入過多的咖啡因、糖和鹽等。如果有任何疑問，應(yīng)該咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議。