一些含鈣量較高的食物包括奶制品、豆制品、綠葉蔬菜、堅果和籽類、海鮮以及其他食物，特殊人群可咨詢專業人士。

1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等是鈣的良好來源，其中牛奶是最常見和容易獲得的。

2.豆制品：豆腐、豆干、豆皮、豆漿等豆制品含有豐富的鈣。

3.綠葉蔬菜：如菠菜、芥菜、西蘭花等，這些蔬菜在烹飪過程中可以保留一部分鈣。

4.堅果和籽類：杏仁、巴旦木、芝麻等堅果，以及南瓜子、亞麻籽等籽類也是鈣的來源之一。

5.海鮮：魚、蝦、貝類等海鮮中也含有一定量的鈣。

6.其他：雞蛋、黑木耳、紅棗等食物也含有一定量的鈣。

需要注意的是，對于一些特殊人群，如乳糖不耐受者、老年人等，可能需要選擇其他富含鈣的食物或補充鈣劑。同時，合理的飲食搭配和適當的戶外運動也有助于鈣的吸收和利用。如果有鈣攝入不足或其他健康問題，建議咨詢醫生或營養師的建議。