女性回奶時，可以通過飲食來幫助回奶，以下是一些回奶食物：

1.蔬菜類：韭菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜等。

2.水果類：柚子、桔子、沙果、石榴、山楂等。

3.五谷豆類：地瓜、玉米、麥芽等。

4.肉類：豬心、鴨肉、魷魚等。

5.其他：茶葉、柿餅、咖啡、菊花茶等。

需要注意的是，回奶食物的回奶效果因人而異，而且回奶過程可能因個體差異而有所不同。在回奶期間，還應注意以下幾點：

1.減少刺激：盡量避免讓寶寶吸吮乳頭，少喝湯水，減少對乳房的刺激。

2.佩戴合適的胸罩：選擇合適的胸罩，避免乳房受到過度擠壓。

3.注意休息：保持充足的睡眠，避免過度勞累。

4.保持心情愉悅：避免緊張、焦慮等不良情緒，保持心情愉悅。

如果回奶過程中出現乳房脹痛、硬結等不適癥狀，可以用熱毛巾熱敷乳房，緩解不適。如果癥狀嚴重，建議及時就醫，在醫生的指導下進行治療。