以下是一些可以幫助下奶的食物：

1.湯水類：如豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等，可以促進乳汁分泌。

2.蔬菜類：如絲瓜、茭白、黃花菜等，有通乳的作用。

3.水果類：如紅棗、木瓜、蘋果等，富含維生素和礦物質，有助于身體恢復。

4.其他：如黑芝麻、花生、核桃等，也有一定的下奶作用。

需要注意的是，下奶食物的效果因人而異，同時，保持良好的心情、充足的睡眠和正確的喂養方式也對下奶很重要。如果產婦在哺乳期出現奶水不足的情況，建議及時就醫，在醫生的指導下進行調理。