哺乳期婦女吃以下食物可以促進奶水分泌：

1.蛋白質

蛋白質是母乳中的重要成分，哺乳期婦女可以多吃一些富含優質蛋白質的食物，如魚、肉、蛋、奶等。

2.湯水

哺乳期婦女可以多喝一些湯水，如雞湯、魚湯、排骨湯等，這些湯水可以促進奶水分泌。

3.蔬菜和水果

哺乳期婦女可以多吃一些蔬菜和水果，這些食物中富含維生素和礦物質，可以提高奶水的質量。

4.堅果

哺乳期婦女可以適量吃一些堅果，如核桃、杏仁等，這些堅果中富含蛋白質和不飽和脂肪酸，可以促進奶水分泌。

需要注意的是，哺乳期婦女應該避免食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒等，這些食物會通過奶水進入嬰兒體內，影響嬰兒的健康。同時，哺乳期婦女應該保持良好的心情，避免過度勞累，這些都有助于促進奶水分泌。