吃壞肚子引起的肚子痛可采取以下方法緩解：補充水分和電解質，注意飲食，熱敷，休息，藥物治療。

1.補充水分和電解質：由于嘔吐和腹瀉會導致身體失去大量水分和電解質，因此需要及時補充。可以喝適量的溫開水、淡鹽水或口服補液鹽，以維持身體的水分和電解質平衡。

2.注意飲食：在肚子痛緩解之前，應避免食用油膩、辛辣、刺激性食物，以及高纖維食物。可以選擇清淡、易消化的食物，如白米粥、面條、雞肉等。

3.熱敷：用熱水袋或熱毛巾輕輕敷在肚子上，可以緩解腹部肌肉的緊張和疼痛。但要注意避免燙傷皮膚。

4.休息：肚子痛時，應盡量休息，避免過度勞累和劇烈運動。

5.藥物治療：如果肚子痛嚴重，可以在醫生的指導下使用藥物治療，如抗膽堿能藥物、解痙藥等。但要注意避免自行用藥，尤其是孕婦、兒童和老人等特殊人群。

需要注意的是，如果肚子痛持續時間較長、癥狀加重或出現其他不適癥狀，如發熱、嘔吐、腹瀉等，應及時就醫，以便明確病因并進行治療。此外，對于孕婦、兒童、老人等特殊人群，應在醫生的指導下進行治療。