成年后腳板寬窄基本固定，難以通過非手術方法變窄，但可通過選擇合適鞋子、進行康復訓練、注意休息、控制體重、就醫治療等方法改善外觀。

1.選擇合適的鞋子：選擇合適尺碼和寬度的鞋子，避免穿著過緊或過窄的鞋子，尤其是高跟鞋，這可以減輕腳板的壓力，改善外觀。

2.進行康復訓練：如果是由于疾病或損傷導致的腳板腫脹，在醫生的指導下進行康復訓練，如按摩、理療、運動等，可以幫助減輕腫脹，改善腳板的外觀。

3.注意休息：避免長時間站立或行走，尤其是穿著不合適的鞋子，這可以減輕腳板的壓力，有助于緩解腫脹和疼痛。

4.控制體重：過重會增加腳板的壓力，導致腳板腫脹和疼痛，因此保持健康的體重有助于改善腳板的外觀。

5.就醫治療：如果腳板的寬窄是由于疾病或損傷導致的，如扁平足、拇囊炎等，需要及時就醫治療，以緩解癥狀和改善外觀。

需要注意的是，以上方法只能在一定程度上改善腳板的外觀，無法從根本上改變腳板的寬窄。如果對腳板的寬窄非常在意，可以咨詢醫生或整形醫生，了解是否有其他治療方法可供選擇。