保持一天一次規律的拉屎需要飲食調整、定時排便、適度運動、減少壓力和不濫用瀉藥，特殊人群需根據情況采取不同措施，如有疑問及時咨詢醫生。

1.飲食調整

增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全麥面包等，同時保證足夠的水分攝入，有助于軟化糞便，促進腸道蠕動。

2.定時排便

每天在固定的時間上廁所，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養排便反射。

3.適度運動

適量的運動可以促進腸道蠕動，提高身體代謝水平，有助于預防便秘。

4.減少壓力

長期的壓力和焦慮可能會導致腸道功能紊亂，應學會放松自己，緩解壓力。

5.不濫用瀉藥

瀉藥可能會導致腸道依賴，影響腸道正常功能，應在醫生的指導下使用。

此外，對于一些特殊人群，如孕婦、老年人、長期臥床者等，由于身體狀況的不同，可能需要采取不同的措施來保持規律的拉屎。如果存在便秘等問題，應及時就醫，尋求專業的幫助。

總之，保持一天一次規律的拉屎需要綜合考慮飲食、運動、心理等多方面的因素，采取適當的措施來調整腸道功能。如果有任何疑問或不適，應及時咨詢醫生的建議。