吃撐了可通過散步、按摩、站立或走動、調整飲食、及時就醫等方法快速消化，特殊人群需在醫生指導下進行，平時應注意飲食規律。

吃撐了快速消化的竅門主要包括以下幾點：

1.散步：飯后散步可以促進腸胃蠕動，幫助消化。但需要注意的是，散步的速度不宜過快，最好保持輕松的狀態。

2.按摩：順時針按摩腹部可以刺激腸胃蠕動，幫助消化。但按摩時要注意力度，避免過度用力。

3.站立或走動：飯后不要立即坐下或躺下，最好站立或走動一段時間，有助于食物消化。

4.調整飲食：可以適當吃一些有助于消化的食物，如山楂、檸檬、神曲等，或者喝一些消食茶，如山楂茶、麥芽茶等。

5.及時就醫：如果吃撐了的癥狀較為嚴重，如出現腹痛、嘔吐等癥狀，應及時就醫，以免延誤病情。

需要注意的是，對于老年人、兒童、孕婦等特殊人群，在采取以上方法時應格外小心，最好在醫生的指導下進行。同時，平時應注意飲食規律，避免暴飲暴食，以免對身體健康造成影響。