漲奶時不建議擠奶或吸出乳汁，因為這可能會刺激乳房分泌更多的乳汁，延長回奶過程。

1.選擇合適的內衣：穿著寬松、舒適的內衣，避免乳房受到壓迫。

2.冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，每次15-20分鐘，每天數次。

3.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在乳房上，每次15-20分鐘，每天數次。熱敷可以促進血液循環，緩解脹痛。

4.按摩：輕輕按摩乳房，有助于緩解脹痛。

5.避免刺激：避免讓寶寶吸吮乳頭，避免乳房受到刺激。

6.注意飲食：避免食用下奶的食物，如豬蹄、鯽魚等。

7.注意休息：保持充足的睡眠，避免過度勞累。

如果脹痛嚴重，影響到日常生活，可以在醫生的指導下服用回奶藥物。

需要注意的是，每個人的回奶過程都不同，如果出現發熱、乳房紅腫等異常情況，應及時就醫。此外，對于哺乳期的媽媽，如果需要回奶，建議在回奶前咨詢醫生或專業的哺乳顧問，以獲得更詳細的指導和建議。