哺乳期女性需攝入足夠蛋白質、湯水、蔬菜和水果、堅果、黑芝麻等，以保證自身和寶寶營養，促進奶水分泌，提高奶水質量，注意飲食均衡和多樣性。

1.蛋白質

哺乳期女性需要攝入足夠的蛋白質來滿足自身和寶寶的營養需求。可以選擇魚、肉、蛋、豆類等富含優質蛋白質的食物。

2.湯水

哺乳期女性應多喝一些湯水，如雞湯、魚湯、排骨湯等，這些湯水可以促進乳汁分泌。

3.蔬菜和水果

哺乳期女性應多吃一些蔬菜和水果，以保證攝入足夠的維生素和礦物質。

4.堅果

哺乳期女性可以適量吃一些堅果，如核桃、杏仁等，這些堅果富含蛋白質和不飽和脂肪酸，有助于提高奶水質量。

5.黑芝麻

黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽媽身體好了，自然就能下奶。