產后回奶脹得疼是哺乳期常見的問題，以下是一些緩解疼痛的方法：

1.頻繁哺乳：讓寶寶頻繁吸吮乳房，有助于緩解脹奶和疼痛。

2.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可以減輕疼痛和腫脹。

3.熱敷：用熱毛巾或熱水袋熱敷乳房，有助于促進血液循環，緩解疼痛。

4.按摩：輕輕按摩乳房，可以緩解疼痛和促進乳汁排出。

5.使用止痛藥：如果疼痛嚴重，可以在醫生的指導下使用止痛藥。

6.避免刺激：避免穿緊身衣物、避免使用刺激性的肥皂或乳液等。

7.調整飲食：避免食用下奶的食物，如雞湯、魚湯等。

需要注意的是，如果脹奶嚴重，伴有發熱、乳房紅腫等癥狀，可能是乳腺炎的表現，應及時就醫。此外，在回奶期間，應注意保持乳房清潔，避免感染。如果有任何疑問，應及時咨詢醫生。