哺乳期媽媽乳汁分泌不足可通過食用豬蹄湯、鯽魚湯等湯水，雞肉、牛肉等肉類，絲瓜、茭白等蔬菜，紅棗、桂圓等水果來下奶，但要避免食用韭菜、花椒、麥芽等回奶食物，同時保持良好心情和充足睡眠。

1.湯水：哺乳期的媽媽應多喝一些下奶的湯水，如豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等。這些湯水中含有豐富的營養物質，可以促進乳汁分泌。

2.肉類：適量食用雞肉、牛肉、魚肉等肉類，可以為身體提供優質蛋白質，幫助下奶。

3.蔬菜：蔬菜中含有豐富的維生素和膳食纖維，如絲瓜、茭白、豌豆等，哺乳期的媽媽可以適當食用。

4.水果：哺乳期的媽媽也可以適量食用一些水果，如紅棗、桂圓、香蕉等，以補充身體所需的營養物質。

需要注意的是，哺乳期的媽媽應避免食用回奶的食物，如韭菜、花椒、麥芽等。同時，應保持良好的心情和充足的睡眠，這對下奶也有一定的幫助。

總之，哺乳期的媽媽應注意飲食均衡，多吃一些有助于下奶的食物，保持良好的心情和充足的睡眠，這樣才能讓寶寶有足夠的母乳吃。