哺乳期媽媽可通過以下飲食下奶：多喝營養豐富的湯水、多吃高蛋白食物、蔬菜和水果、適量堅果，注意飲食均衡，避免刺激性食物，保持良好心情和休息。

1.湯水：哺乳期的媽媽應多喝一些下奶湯，如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，這些湯水中含有豐富的營養物質，可以促進乳汁的分泌。

2.高蛋白食物：哺乳期的媽媽應多吃一些高蛋白的食物，如雞肉、魚肉、蛋類、奶制品等，這些食物可以提高乳汁的質量。

3.蔬菜和水果：哺乳期的媽媽應多吃一些蔬菜和水果，這些食物中含有豐富的維生素和礦物質，可以提高乳汁的質量。

4.堅果：哺乳期的媽媽可以適量吃一些堅果，如核桃、杏仁等，這些堅果中含有豐富的亞麻酸和蛋白質，可以促進乳汁的分泌。

哺乳期的媽媽應注意飲食均衡，多吃一些富含營養的食物，避免食用辛辣、刺激性的食物，以免影響乳汁的分泌。同時，哺乳期的媽媽應注意休息，保持良好的心情，這樣可以促進乳汁的分泌。