以下是關于回奶吃什么菜和食物的建議：

1.蔬菜：

韭菜：韭菜有回奶的作用，哺乳期應盡量避免食用。

苦瓜：苦瓜性涼，哺乳期媽媽應少吃或不吃，以免引起寶寶腹瀉。

芹菜：芹菜含有豐富的膳食纖維，哺乳期媽媽可以適量食用，但要注意避免過量，以免引起寶寶消化不良。

2.食物：

大麥茶：大麥茶有回奶的作用，哺乳期媽媽應避免飲用。

花椒：花椒是一種熱性調料，哺乳期媽媽應少吃或不吃，以免引起寶寶上火。

螃蟹：螃蟹性涼，哺乳期媽媽應少吃或不吃，以免引起寶寶腹瀉。

需要注意的是，回奶的效果因人而異，而且不同的人對食物的反應也不同。如果媽媽需要回奶，可以嘗試以上食物，但同時也需要注意飲食的均衡和多樣化，以保證寶寶的營養需求。如果媽媽在回奶過程中出現不適或寶寶出現異常，應及時就醫。