來月經時可以喝牛奶，但需注意飲用量和選擇合適的牛奶。

1.飲用量：適量飲用牛奶即可，不要過度飲用，以免引起胃部不適。

2.選擇合適的牛奶：避免選擇含有咖啡因或其他刺激性成分的牛奶，以免加重經期不適。可以選擇低脂或脫脂牛奶，或者選擇添加了維生素和礦物質的牛奶，以滿足身體的營養需求。

3.加熱牛奶：如果喜歡喝熱牛奶，可以將牛奶加熱至適宜的溫度，但不要煮沸，以免破壞牛奶中的營養成分。

4.個人體質：每個人的身體狀況和對牛奶的反應可能不同。如果在月經期間喝牛奶后出現不適，如腹脹、腹瀉等，應減少或避免飲用。

除了牛奶，月經期間還應注意均衡飲食，攝入富含鐵質、蛋白質、維生素和礦物質的食物，如紅肉、綠葉蔬菜、水果等。此外，保持良好的生活習慣，如充足的睡眠、適度的運動和減少壓力，也對緩解經期不適有幫助。

如果對月經期間的飲食有特定的疑問或擔憂，建議咨詢醫生或營養師的意見，以獲得個性化的建議。