不同人群的最佳跑步心率范圍不同，初跑者或身體素質較差的人，建議將心率控制在最大心率的50%-60%；有一定經驗的跑者，可將心率控制在最大心率的60%-80%；專業運動員或身體素質較好的人，可將心率控制在最大心率的80%以上。在跑步過程中，應實時監測自己的心率，避免過度疲勞或受傷。

不同人群的最佳跑步心率范圍不同，以最大心率的60%-80%作為最佳燃脂區間較為適宜，最大心率可以用“220-年齡”來計算。

如果你是初跑者或身體素質較差，建議將心率控制在最大心率的50%-60%。

如果你是有一定跑步經驗的跑者，可將心率控制在最大心率的60%-80%。

如果你是專業運動員或身體素質較好的跑者，可將心率控制在最大心率的80%以上。

需要注意的是，在跑步過程中，應實時監測自己的心率，避免過度疲勞或受傷。同時，合理的飲食和充足的休息也是減肥的重要因素。