減肥期間，喝水時間的選擇很重要，早起一杯水可促進腸胃蠕動，餐前半小時一杯水可增加飽腹感，兩餐之間適量飲水可避免過度飲水影響消化，運動后及時補充水分可促進新陳代謝，睡前2-3小時盡量避免大量飲水。

1.早起一杯水

起床后先喝一杯水，可以促進腸胃蠕動，幫助排出宿便，同時也能補充身體在睡眠中流失的水分。

2.餐前半小時

在進餐前半小時喝一杯水，可以增加飽腹感，減少食物的攝入量。

3.兩餐之間

在兩餐之間適量飲水，避免在進餐時過度飲水，影響消化。

4.運動后

運動后及時補充水分，有助于恢復體力，同時也可以促進新陳代謝。

5.睡前2-3小時

睡前2-3小時盡量避免大量飲水，以免影響睡眠質量。

需要注意的是，減肥期間的飲水量應根據個人情況而定，一般建議每天飲用1500-2000毫升的水。此外，還應注意避免飲用含糖飲料和果汁等高熱量的飲品。對于特殊人群，如孕婦、哺乳期婦女、兒童和老年人，應在醫生或營養師的指導下合理飲水。