哺乳期可以多吃豬蹄湯、鯽魚湯等湯水，雞蛋、牛奶等高蛋白食物，以及蔬菜、水果、堅果等，保持良好心情，注意休息，能夠促進下奶。

1.湯水

哺乳期女性要注意多喝一些湯水，如豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯等，這些湯水中含有豐富的營養物質，能夠促進乳汁分泌。

2.高蛋白食物

哺乳期女性可以多吃一些富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、雞肉、魚肉等，這些食物能夠提高乳汁的質量。

3.蔬菜和水果

哺乳期女性還要注意多吃一些蔬菜和水果，這些食物中含有豐富的維生素和礦物質，能夠提高乳汁的質量。

4.堅果

哺乳期女性可以多吃一些堅果，如核桃、杏仁、腰果等，這些堅果中含有豐富的營養物質，能夠促進乳汁分泌。

需要注意的是，哺乳期女性要保持良好的心情，避免過度勞累，同時要注意休息，保證充足的睡眠。