脖子睡落枕后一般3~7天可恢復，但具體時間因人而異。以下是一些緩解疼痛、促進恢復的方法：注意休息、熱敷、按摩、藥物治療、物理治療、運動以及保暖。特殊人群應在醫生指導下進行。

1.休息

避免長時間低頭或仰頭，選擇合適的枕頭，保證充足的睡眠。

2.熱敷

用熱毛巾或熱水袋敷在脖子上，每次15~20分鐘，每天數次。

3.按摩

輕輕按摩脖子，緩解肌肉緊張。

4.藥物治療

疼痛明顯時，可以在醫生的指導下服用止痛藥或外用膏藥。

5.物理治療

如短波、超短波、超聲波等，可以改善血液循環，緩解疼痛。

6.運動

可適當進行頸部的伸展和旋轉運動，但要避免過度用力。

7.注意保暖

避免頸部受寒，尤其是在空調房間。

需要注意的是，如果脖子疼痛持續不緩解、出現上肢麻木無力等癥狀，可能是頸椎間盤突出等疾病引起，應及時就醫，進行詳細的檢查和治療。此外，孕婦、高血壓患者、糖尿病患者等特殊人群在采取上述方法時，應在醫生的指導下進行。