男性可以通過保持良好的生活習慣、調整飲食、避免有害物質、控制體重、避免高溫環境和定期體檢等方法來補充精子。需要注意的是，對于精子異常的男性，需要及時就醫，同時補充精子需要長期堅持。

1.保持良好的生活習慣

不吸煙、不飲酒，保證充足的睡眠，適當進行體育鍛煉。

2.調整飲食

多吃富含鋅、硒、維生素等營養物質的食物，如海鮮、堅果、蔬菜等。

3.避免有害物質

減少接觸有害化學物質，如農藥、化肥、輻射等。

4.控制體重

過度肥胖會影響精子的質量，因此要保持健康的體重。

5.避免高溫環境

睪丸對溫度較為敏感，長期處于高溫環境會影響精子的生成，因此要避免長時間泡溫泉、蒸桑拿等。

6.定期體檢

及時發現和治療可能影響精子質量的疾病，如精索靜脈曲張、附睪炎等。

需要注意的是，對于一些患有嚴重少精、弱精、無精等精子異常的男性，需要及時就醫，進行專業的治療。同時，補充精子需要長期堅持，不能期望一蹴而就。