縮陰運動可增強盆底肌肉力量，包括凱格爾運動、陰道啞鈴訓練，還可結合瑜伽和普拉提。需長期堅持并注意生活習慣，有不適咨詢醫生或專業人士。

1.凱格爾運動

這是一種簡單有效的縮陰運動，可以增強盆底肌肉的力量。做法是收縮肛門和陰道，每次收縮持續10秒，然后放松10秒，重復10-15次，每天進行3-4次。

2.陰道啞鈴訓練

使用陰道啞鈴可以增加盆底肌肉的負荷，進一步提高收縮力量。選擇適合自己的陰道啞鈴，將其放入陰道中，然后進行收縮和放松的運動。開始時使用較輕的啞鈴，逐漸增加重量和難度。

3.瑜伽和普拉提

一些瑜伽和普拉提的姿勢也有助于加強盆底肌肉。例如，瑜伽中的貓式、狗式、橋式等，普拉提中的核心訓練等。

需要注意的是，縮陰運動需要長期堅持才能取得明顯效果，同時要保持良好的生活習慣，如避免過度勞累、保持良好的坐姿和站姿等。如果有任何不適或疑問，建議咨詢醫生或專業的產后康復師。