孕期抑郁可通過尋求支持、保持健康生活方式、心理調適、建立規律生活、避免壓力和尋求專業幫助等方法緩解，高危人群需特別關注和治療，伴侶及家人的支持也很重要。

1.尋求支持

與家人、朋友或其他孕婦交流，分享感受，尋求支持和理解。

2.保持健康的生活方式

均衡飲食、適量運動、良好的睡眠和減少咖啡因攝入有助于改善情緒。

3.心理調適

學習放松技巧，如冥想、深呼吸和漸進性肌肉松弛。

4.建立規律的生活

保持規律的作息時間，有助于維持身體的生物鐘。

5.避免壓力

盡量減少生活中的壓力，尋找適合自己的減壓方法。

6.專業幫助

如果抑郁癥狀嚴重，應及時尋求專業心理醫生或婦產科醫生的幫助。

需要注意的是，對于某些高危人群，如有抑郁病史、家族抑郁史或其他心理問題的孕婦，可能需要更密切的關注和專業治療。同時，伴侶和家人的支持也至關重要，他們可以提供情感上的支持和幫助。如果您或您身邊的人有孕期抑郁的困擾，請及時尋求幫助。