舌頭爛了可能是多種原因引起的，可嘗試保持口腔清潔、避免刺激性食物、補充維生素等方法。若情況嚴重或持續時間較長，建議及時就醫，在醫生的指導下進行治療。特殊人群需咨詢醫生建議。

1.保持口腔清潔

使用軟毛牙刷輕輕刷牙，使用含氟牙膏，避免使用刺激性的漱口水。

2.避免刺激性食物

避免食用辛辣、酸性、過甜或過咸的食物，這些食物可能會刺激舌頭，導致疼痛加劇。

3.補充維生素

缺乏維生素B12、維生素C和鐵等營養素可能導致口腔潰瘍，可在醫生的指導下適當補充。

4.就醫診治

如果舌頭爛了的情況嚴重或持續時間較長，建議及時就醫。醫生可能會根據具體情況給予局部藥物治療、口服藥物治療或其他治療方法。

需要注意的是，對于某些特殊人群，如孕婦、哺乳期婦女、兒童、老年人或患有其他疾病的人群，在處理舌頭爛了的問題時，應特別謹慎。在采取任何措施之前，最好先咨詢醫生或牙醫的建議。