如果扭到腳了，以下是一些可以幫助快速恢復的建議：

1.休息

停止受傷部位的活動，避免進一步損傷。

2.冰敷

在受傷后的72小時內，每2-3小時冰敷15-20分鐘。這可以減輕腫脹和疼痛。

3.加壓包扎

使用彈性繃帶包扎受傷部位，但不要過緊，以免影響血液循環。

4.抬高受傷的腳

將受傷的腳抬高，高于心臟水平，有助于減輕腫脹。

5.使用藥物

可以在醫生的建議下使用止痛藥和消炎藥來緩解疼痛和腫脹。

6.物理治療

在恢復期間，可以進行適當的物理治療，如按摩、超聲波等，幫助恢復。

7.恢復運動

在醫生的指導下，逐漸恢復受傷部位的運動和活動，但不要過度。

需要注意的是，對于嚴重的扭傷或疼痛持續不減，應及時就醫，進行詳細的檢查和治療。此外，孕婦、老年人和患有其他疾病的人群在處理扭傷時需要特別注意，最好在醫生的指導下進行治療。