腰間盤突出4-5指第四腰椎和第五腰椎之間的椎間盤突出，仰臥、側臥可緩解疼痛，床墊不能太軟或太硬，避免蜷縮，避免長時間彎腰、久坐、重體力勞動。

1.仰臥位

仰臥位時，可在膝蓋下墊一個枕頭，以減輕腰部的壓力。這種姿勢可以放松腰部肌肉，緩解疼痛。

2.側臥位

側臥位時，可在兩腿之間夾一個枕頭，以保持身體平衡。這種姿勢可以減少腰部的扭轉，減輕疼痛。

3.避免蜷縮

蜷縮的姿勢會增加腰部的壓力，應盡量避免。

需要注意的是，對于腰間盤突出患者，床墊的選擇也很重要。床墊不能太軟，也不能太硬，以保證腰部有良好的支撐。此外，還應避免長時間彎腰、久坐、重體力勞動等，以免加重病情。

如果腰間盤突出癥狀嚴重，影響生活質量，建議及時就醫，采取相應的治療措施。