對于大多數女性來說，例假期間適當的運動是可以的，但需要注意運動的類型、強度和時間。以下是一些建議：

1.輕度運動：例假期間可以進行一些輕度的運動，如散步、瑜伽、伸展運動等。這些運動可以幫助緩解經期不適，如腹痛、疲勞等。

2.避免高強度運動：避免進行高強度的運動，如跑步、跳躍、舉重等。這些運動可能會加重經期不適，甚至導致經血過多。

3.注意運動時間：避免在例假期間進行過長時間的運動。一般來說，每次運動不宜超過1小時。

4.避免劇烈運動：避免進行劇烈的運動，如游泳、潛水等。這些運動可能會導致感染或其他不適。

5.注意個人身體狀況：如果在例假期間出現嚴重的不適，如腹痛、頭痛、惡心等，應立即停止運動，并咨詢醫生的建議。

總之，例假期間可以運動，但需要根據個人身體狀況選擇適當的運動方式和強度。如果有任何疑問，建議咨詢醫生的意見。同時，女性在例假期間需要注意保暖，避免著涼，保持良好的衛生習慣，以緩解經期不適。