大姨媽即月經，經期應食用營養豐富、補氣血食物，飲食宜清淡。

一、不少女性在月經期間體質較弱，此時可吃些雞蛋、雞肉等高蛋白質食物，從而補充體內所需能量。比如雞蛋富含優質蛋白質、多種維生素和礦物質等，能為身體提供重要的營養支持；雞肉也含有豐富的蛋白質以及對人體有益的營養成分，能較好地滿足身體能量需求。

二、月經期間會有經血流失，若經血過多，可適當進食含鐵食物，像羊肉、豬肝等。羊肉不僅鐵含量較高，還具有一定的滋補作用；豬肝則是含鐵豐富的典型食物，能幫助補充因經血流失而損失的鐵元素。

三、部分女性經期可能有不適癥狀，這時應選擇清淡飲食，忌吃過于刺激辛辣食物和飲酒。可以適量飲用清淡湯類。像蔬菜湯，比較清淡且能提供一定的營養。

總之，女性在月經期間要注意合理飲食，根據自身情況進行適當的選擇和調整，以更好地度過經期。