孕晚期防側切撕裂鍛煉可以從以下幾個方面入手：

1.凱格爾運動

這是一種針對盆底肌肉的運動，可以增強盆底肌肉的力量和彈性，有助于預防和減輕側切撕裂的風險。

2.骨盆底肌肉訓練

可以通過收縮和放松骨盆底肌肉來進行訓練，每天進行多次，每次持續10-15秒。

3.會陰按摩

在醫生或助產士的指導下，進行會陰按摩可以幫助增加會陰的柔韌性和彈性，減少側切撕裂的風險。

4.側臥抬腿

側臥在床上，將一條腿抬高，然后放下，重復多次，可以增強臀部和大腿的肌肉力量，有助于順產。

5.深蹲

雙腳分開與肩同寬，緩慢下蹲，然后起立，重復多次，可以增強腿部和臀部的肌肉力量，有助于順產。

需要注意的是，在進行這些鍛煉時，應該遵循醫生或助產士的指導，避免過度用力或造成其他不適。同時，還應該注意保持良好的姿勢和呼吸，避免過度緊張和焦慮。如果有任何不適或疑問，應該及時咨詢醫生或助產士。