落枕后脖子痛，可采取冷敷或熱敷、按摩、藥物治療、物理治療、改變不良姿勢、適當運動等方法緩解。但如果疼痛持續不減或加重，或出現上肢麻木、無力等癥狀，應及時就醫，排除頸椎損傷的可能。

1.冷敷或熱敷

如果疼痛在72小時內，可先冷敷，減少組織腫脹；72小時后再熱敷，促進血液循環，緩解疼痛。

2.按摩

輕輕按摩疼痛部位，緩解肌肉緊張。

3.藥物治療

在醫生指導下使用止痛藥物。

4.物理治療

如超聲波、電療等。

5.改變不良姿勢

避免長時間低頭或仰頭，保持良好的睡眠姿勢。

6.適當運動

可進行頸部伸展運動，但避免劇烈運動。

需要注意的是，如果疼痛持續不減或加重，或出現上肢麻木、無力等癥狀，應及時就醫，排除頸椎損傷的可能。此外，孕婦、哺乳期婦女及兒童在使用藥物治療時需謹慎，應在醫生指導下使用。