想頭發長得快，應多吃富含蛋白質、維生素B、鐵、鋅等營養物質的食物，并保持充足水分攝入。

1.蛋白質

頭發的主要成分是蛋白質，因此攝入足夠的蛋白質對于頭發生長至關重要。可以多吃一些富含優質蛋白質的食物，如魚、肉、蛋、豆類等。

2.維生素B

維生素B對于頭發的健康也非常重要。可以多吃一些富含維生素B的食物，如全麥面包、糙米、蔬菜等。

3.鐵

鐵是頭發生長所必需的元素之一。可以多吃一些富含鐵的食物，如紅肉、豆類、綠葉蔬菜等。

4.鋅

鋅對于頭發的健康也很重要。可以多吃一些富含鋅的食物，如海鮮、肉類、堅果等。

5.水分

頭發的生長需要足夠的水分，因此要保持充足的水分攝入。

總之，要想頭發長得快，需要保持均衡的飲食，攝入足夠的蛋白質、維生素B、鐵、鋅等營養物質，并保持充足的水分攝入。