來例假時可以吃菠蘿蜜，但要適量，因為菠蘿蜜富含營養和藥用價值，能為身體提供營養并緩解疲勞，但糖分含量高，過量食用可能會導致血糖升高和消化不良。

菠蘿蜜是一種熱帶水果，富含維生素、礦物質、膳食纖維等營養成分。在例假期間，女性的身體會流失一定量的血液，需要補充營養，菠蘿蜜可以為身體提供一定的營養支持。

此外，菠蘿蜜還具有一定的藥用價值，具有止渴除煩、醒酒益氣的功效，有助于緩解例假期間的疲勞感。

需要注意的是，菠蘿蜜中含有較高的糖分，過量食用可能會導致血糖升高，還可能引起消化不良。因此，在例假期間食用菠蘿蜜應適量，同時要注意飲食的均衡和多樣化。

總之，來例假了可以吃菠蘿蜜，但要適量，避免過量食用。如果在食用菠蘿蜜后出現不適癥狀，應及時就醫。