調整飲食、增加運動量、建立良好的排便習慣、使用開塞露、就醫治療。

1.調整飲食

增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果、全麥面包等，同時多喝水，保持腸道濕潤。

2.增加運動量

適量的運動可以促進腸道蠕動，幫助排便。

3.建立良好的排便習慣

每天定時排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養排便反射。

4.使用開塞露

如果以上方法都無法解決問題，可以使用開塞露等潤滑劑幫助排便。

5.就醫治療

如果大便拉不出來的情況持續時間較長或伴有其他癥狀，如腹痛、腹脹、嘔吐等，應及時就醫，進行進一步的檢查和治療。

需要注意的是，對于孕婦、老人、兒童等特殊人群，應在醫生的指導下選擇合適的治療方法。同時，長期便秘可能是某些疾病的癥狀，如腸道腫瘤、甲狀腺功能減退等，因此如果便秘問題持續存在，應及時就醫，明確病因。