有效快速清除宿便的方法包括調(diào)整飲食、增加運動、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣和使用藥物，必要時需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。

調(diào)整飲食：增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全麥面包等，同時要保證充足的水分?jǐn)z入，有助于軟化糞便，促進腸道蠕動。

增加運動：適量的運動可以促進腸道蠕動，幫助糞便排出體外。可以選擇散步、跑步、游泳等運動方式。

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：每天定時排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養(yǎng)腸道的排便反射。

使用藥物：如果以上方法都無法有效清除宿便，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用開塞露、灌腸等方法。

需要注意的是，對于便秘嚴(yán)重的患者，以上方法可能需要長期堅持才能有效。同時，對于一些特殊人群，如孕婦、老人、兒童等，在使用藥物治療時需要特別謹(jǐn)慎，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。