小孩做縱向跳躍、全身性伸展類運動，以及特殊的增高體操等有助于長高，但要注意營養、睡眠和情緒也要均衡。成年人骨骺線閉合后，運動無法再幫助長高。

有助于小孩長高的運動包括：

1.縱向跳躍類

這類運動能有效刺激骺板和骨骼，促進生長激素分泌，特別有助于長高，如跳繩、籃球、排球等。

2.全身性伸展類

身體的拉伸和舒展有助于關節和肌肉的放松，刺激骺板，如游泳、引體向上等。

3.特殊的增高體操

特定的增高體操可以刺激身體的生長潛能，需要在專業指導下進行。

需要注意的是，運動只是輔助長高的方法之一，還需要保證均衡的營養、充足的睡眠和良好的情緒。同時，對于骨骺線已經閉合的成年人，運動則無法再幫助其長高。