月經期通過飲食調整、適當運動、練瑜伽等方式減肥較為有效，具體如下：

一、飲食調整：月經期間氣血不斷流失，身體容易受外界影響而出現不適癥狀，此時減肥可對飲食結構加以調整。適當多吃清淡食物，如各種新鮮蔬菜和水果。因為這類食物富含維生素、膳食纖維等營養成分，既能補充身體所需營養，又可避免攝入過多熱量。

二、適當運動：月經期間可適度進行運動鍛煉。運動過程能燃燒體內脂肪，進而起到減肥作用。但要注意運動的強度和時間不宜過大過長，避免過度勞累對身體造成不良影響。

三、練瑜伽：練瑜伽能促進局部血液循環，促使身體內垃圾毒素排出，從而有助于改善肥胖狀況。在月經期間練瑜伽，需選擇適合的動作和強度。

此外，還可等月經過后通過抽脂的方式減肥。

月經期減肥可選擇飲食調整、適當運動、練瑜伽等方法，月經過后還可考慮抽脂。要根據自身情況合理選擇，同時要注意保護身體，避免因不當減肥方式帶來健康問題。