為了達到減肥效果，慢跑時間應不少于30分鐘且不超過2小時，超重或肥胖人群可先適當縮短慢跑時間，后續逐漸增加至推薦范圍，同時注意慢跑速度、頻率、飲食控制及個人身體狀況，減肥還需耐心和堅持，可結合其他運動方式和健康生活習慣。

對于超重或肥胖的人群，初始階段可以適當縮短慢跑時間，逐漸增加至推薦范圍。同時，還需要注意以下幾點：

慢跑速度：過快的速度可能會增加關節負擔，建議根據個人體能適當調整。

頻率：每周進行3-5次慢跑，給身體足夠的休息時間。

飲食控制：單純依靠慢跑減肥可能效果有限，還需要結合合理的飲食控制，避免高熱量、高脂肪食物的攝入。

個人身體狀況：在開始慢跑前，最好咨詢醫生或專業健身教練的意見，尤其是存在健康問題的人群。

此外，減肥是一個長期的過程，需要耐心和堅持。除了慢跑，還可以結合其他運動方式和健康的生活習慣，以提高減肥效果和身體健康水平。