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如果每天走路能減肥嗎

2025年05月09日 19:56:49
病情描述:

如果每天走路能減肥嗎

醫生回答(1)
  • 張鵬
    張鵬主任醫師

    首都醫科大學附屬北京友誼醫院 向他提問

    每天堅持走路不一定能減肥。關鍵點如下:

    一、科學減肥需配合適量運動與控制飲食。雖走路可消耗熱量,但進食過多仍會使體內熱量剩余轉化為脂肪堆積,無法實現減肥。且連續走路應達一定時間,30至60分鐘為宜,飯后不宜馬上走,以防刺激胃腸道引發不適。

    二、走路是相對低強度運動,適合心血管和肺部功能較弱的老年人或體質虛弱者減肥。身體健康的減肥人士除走路外,還可選擇跑步、跳繩、游泳、爬山、跳健身操、騎自行車等中高強度有氧運動,輔以平板支撐、俯臥撐等無氧運動,效果更好。

    三、減肥還需注意控制飲食,建議選擇限制熱量的飲食方式,滿足機體營養需求基礎上,適量減少脂肪和碳水化合物攝入,形成熱量缺口,少吃油炸食品、快餐、零食等,在能量攝入量小于消耗量基礎上持之以恒。

    總之,要想減肥,不能僅依賴走路,而是要綜合考慮運動、飲食等多方面因素,并且長期堅持才能取得理想效果。

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