例假過后減肥最快的方法是合理飲食和適量運動，包括增加有氧運動和力量訓練，同時控制糖分和鹽分攝入量，保持均衡飲食和良好作息。

例假過后減肥最快的方法包括合理飲食和適量運動。

在例假結束后的一周內，身體的新陳代謝會加快，此時進行適量的運動可以更有效地消耗熱量。可以選擇有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可以結合力量訓練，如舉重、俯臥撐等，以增加肌肉量，提高基礎代謝率。

此外，合理的飲食也非常重要。建議增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白質的攝入，同時控制糖分和鹽分的攝入量。避免高糖、高脂肪和高鹽的食物，這些食物往往熱量較高，容易導致體重增加。

需要注意的是，減肥應該是一個漸進的過程，過快的減肥可能對身體健康造成不利影響。在減肥過程中，應該保持均衡的飲食和適量的運動，并保持良好的作息習慣。如果有任何健康問題或疑慮，建議咨詢醫生或專業的營養師的建議。