晚上跑步減肥的最佳時間因人而異，但一般為晚餐后2小時或睡前3-4小時，沒有月光的晚上也較為適宜。但特殊人群需謹慎，同時還需長期堅持并結合合理飲食控制。

1.晚餐后2小時

如果晚餐時間較早，可以在晚餐后2小時左右進行跑步，這樣可以避免食物在胃中消化，影響運動效果。

2.睡前3-4小時

跑步可以提高身體的代謝率，讓身體在睡眠中繼續消耗熱量。但要注意，睡前跑步不要過于興奮，以免影響睡眠質量。

3.沒有月光的晚上

月光可能會影響人體的生物鐘，從而影響運動效果。因此，選擇沒有月光的晚上跑步可能更為適宜。

需要注意的是，對于一些特殊人群，如患有心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的人群，以及孕婦和新手，跑步減肥需要謹慎。在開始跑步前，最好咨詢醫生的意見，以確保身體狀況適合運動。此外，跑步減肥需要長期堅持，同時結合合理的飲食控制，才能取得更好的效果。