通過有氧運動、力量訓練、核心肌群訓練和HIIT訓練等方式，長期堅持并結合健康飲食，可有效瘦肚子，但孕婦、慢性病人群需咨詢醫生。

1.有氧運動

進行有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，可以提高心率，消耗體內多余的熱量和脂肪。

2.力量訓練

針對腹部的力量訓練，如仰臥起坐、平板支撐等，可以增強腹部肌肉，提高基礎代謝率，幫助燃燒腹部脂肪。

3.核心肌群訓練

包括側平板支撐、卷腹等動作，可以有效鍛煉腹部核心肌群，增強腹部力量，改善身體的穩定性和平衡性。

4.HIIT訓練

高強度間歇訓練（HIIT）結合了有氧運動和力量訓練，能夠在短時間內提高心率，燃燒更多脂肪，并增強心肺功能。

需要注意的是，運動減肥需要長期堅持，并且結合健康的飲食習慣才能取得更好的效果。此外，對于一些特殊人群，如孕婦、患有慢性疾病的人群，在進行運動前應咨詢醫生的建議。