提肛運動可以通過增強盆底肌肉的力量來達到一定的縮陰效果，但需要長期堅持。正確的提肛運動方法是收縮肛門，保持收縮狀態5-10秒，再放松，重復10-15次，每天進行2-3組，配合深呼吸。孕婦、產婦和有盆底肌肉疾病的人群在進行提肛運動前，應先咨詢醫生的意見。

1.收縮肛門

想象自己正在憋尿，然后收縮肛門，保持收縮狀態5-10秒，再放松。

2.持續收縮

重復以上動作，每次持續收縮10-15次，每天進行2-3組。

3.配合呼吸

在收縮肛門時，配合深呼吸，吸氣時收縮，呼氣時放松。

4.注意姿勢

做提肛運動時，應保持身體放松，不要用力過猛，避免受傷。

需要注意的是，提肛運動對于輕度的陰道松弛有一定的改善作用，但對于較為嚴重的陰道松弛，可能需要其他治療方法，如手術等。此外，孕婦、產婦和有盆底肌肉疾病的人群在進行提肛運動前，應先咨詢醫生的意見。