減肥建議：健康飲食、增加運動、作息規律、保持良好心態。

減肥方法因人而異，需要結合個人實際情況選擇適合自己的方式。以下是一些可行的減肥建議：

健康飲食：控制熱量攝入，均衡飲食，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白質的攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝取。

增加運動量：每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，也可結合力量訓練，鍛煉肌肉，提高基礎代謝率。

作息規律：保證充足的睡眠，避免熬夜，因為睡眠不足可能導致激素失衡，增加食欲。

保持良好的心態：減肥是一個長期的過程，不要急于求成，保持積極的心態，有助于堅持健康的生活方式。

需要注意的是，如果背部贅肉問題較為嚴重或伴有其他健康問題，建議咨詢專業醫生或營養師的建議，制定個性化的減肥方案。