瘦腰兩側贅肉的運動方法包括有氧運動、針對性訓練（如轉呼啦圈、仰臥起坐、平板支撐）和拉伸運動，結合合理飲食控制，特殊人群應咨詢醫生。

1.有氧運動：如慢跑、跳繩、游泳等，可以有效燃燒脂肪，幫助減少腰腹部贅肉。

2.針對性訓練：

轉呼啦圈：可以增強腰部肌肉力量，促進腰部脂肪燃燒。

仰臥起坐：主要鍛煉腹部肌肉，對于減少腰腹部贅肉有一定幫助。

平板支撐：可以鍛煉腹部、背部和臀部的肌肉，提高核心穩定性。

3.拉伸運動：運動后進行拉伸，可以幫助放松肌肉，減少肌肉酸痛，同時也有助于塑造身材。

需要注意的是，單純依靠運動減肥可能效果有限，還需要結合合理的飲食控制。此外，對于一些特殊人群，如孕婦、心臟病患者等，在進行運動減肥前應咨詢醫生的意見，以確保安全。