瘦肚子可選擇的動作包括登山跑、開合跳、卷腹摸膝等。

一、登山跑：開始時呈斜板式準備，呼氣并收緊核心，讓身體呈現出一條直線以保持穩定。接著呼氣，快速交替將雙腿靠近腹部，就如同跑步的感覺，左右腿交替一次算一組，重復練習約20組，隨后休息10至15秒。

二、開合跳：同樣先做斜板式準備，雙腿并攏并收緊核心以維持身體穩定，然后呼氣，雙腳向兩側快速跳開后再迅速收回。建議重復練習約20次，接著休息10至15秒。

三、卷腹摸膝：平躺著，屈膝且雙腿分開，雙腳踩實，腹部發力將肩和上背部卷離地面，雙手去摸膝蓋，摸膝時呼氣。

此外，運動前要進行肌肉熱身，這能使肌肉溫度上升，有利于正常發力，還可避免運動損傷。

瘦肚子可通過特定動作來實現，且運動前熱身很重要。