減肥方法包括健康飲食、增加有氧運動、力量訓練、注意姿勢和定期測量，需耐心堅持，必要時咨詢醫生。

肩膀寬了可以通過一些方法來減肥，以下是一些建議：

健康飲食：控制熱量攝入，保持均衡飲食，增加蔬菜、水果和蛋白質的攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖的食物。

增加有氧運動：有氧運動可以幫助消耗卡路里，如跑步、游泳、騎自行車等。

力量訓練：力量訓練可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，幫助燃燒更多卡路里。

注意姿勢：保持正確的姿勢可以改善身體的線條，看起來更瘦。

定期測量：定期測量體重和身體尺寸，以評估減肥效果。

需要注意的是，減肥是一個長期的過程，需要耐心和堅持。如果肩膀寬是由于疾病或其他健康問題引起的，建議咨詢醫生的意見。