奶水不足可以通過以下方法來促進下奶：

1.增加吸吮次數

寶寶的吸吮可以刺激泌乳素的分泌，從而增加乳汁的分泌量。

2.保持良好的心情

情緒緊張、焦慮等不良情緒會影響泌乳素的分泌，因此要保持良好的心情。

3.合理飲食

哺乳期的媽媽應多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如肉類、蛋類、奶類、豆制品、蔬菜和水果等。

4.注意休息

保證充足的睡眠和休息，有助于身體的恢復和乳汁的分泌。

5.避免回奶食物

哺乳期的媽媽應避免食用回奶食物，如韭菜、麥芽、花椒等。

需要注意的是，如果奶水不足的情況比較嚴重，或者持續時間較長，建議及時就醫，在醫生的指導下進行治療。